900g to troche duzo jesli chcesz na cykl mozesz tez brac nie-cyklicznie jedzac dziennie +/- 3g na ten przyklad do kreatyny dekstroze/glukoze (ta druga tansza i w kazdym spozywczym kupisz) jakies 30g za kazdym razem do kreatyny carbo to weglowodany po treningu kreatyne,30min potem carbo/gainer krea mozesz w treningowe 5rano,5po treningu.w [...]
Kurde :) to przez to że nie chciało mi się czytać wszystkiego. Nie rozumiem jednej tylko rzeczy wałkujemy to samo przez tyle lat na tym forum, że dobrze jest ćwiczyć dla sportu, dla zdrowia, żeby w razie czego spróbować się obronić, a ludzie dalej wierzą że po roku czy 5 ćwiczeń sobie poradzą w walce z dowolną ilością przeciwników na ulicy. Żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I na każdym elo było to samo (wcześniej nie było dywizji), czy grałeś na 1500 czy 2000, mogłeś powiedzieć że kontrowanie to bzdura. Po prostu musisz myśleć :-))
link do odkrycia dr. Śmigielskiego http://wyborcza.pl/1,75400,11183481,Kolano__polski_patent_na_uraz_wiezadla_krzyzowego.html a pod tym linkiem http://www.tvp.info/12444244/panorama-dnia/wideo/09102013-2200/ od 31 min wypowiada się dr. Śmigielski i mówi o pobraniu przeszczepu z więzadła rzepki... tzn, cały myk polega na tym, że "że przyczepia [...]
serie mam napisane przed kazdym z cwiczen , powtorzen 12-6 , hmm napisales ogolem ze cwiczenia zle i wogole ale nie bardzo rozumiem bo nie podales konkretow . jakbys mial chwilke bardzo bym prosil o poprawe treningu bo widze po profilu i po twoich wypowiedziach ze znasz sie na rzeczy napewno lepiej odemnie : ) pozdrawiam
Witam ponownie na wstępie zamieszcze dopracowaną w szczegóły dietę z pierwszego posta (może komuś się przyda): 1. Szklanka mleka 250ml 3,2% (B 7,5g , T 8, W 11,75 , kcal 150) 35g WPC OLIMP (B 28 , T 1 , W 0,8 , kcal 124) 20g masła orzechowego (B 2,6 , T 13,4 , W 2,6 , kcal 138) (primavika) Kcal 412 , B 38,1 T 22,4 W [...]
[...] bo nie bylem na zadnej nie mozna tez zwalac wszytkiego na pieniadze, ktorych w polsce brak, w stanch bylem w kilku klubach gdzie warunki byly na prawde porazajce a mimo to w kazdym bylo po kilku zaawodowcyh i jakos tam trenowali, miedzy innym treningi w salach przykoscielnych itp w Polsce problemem imo jest mentalnosc, w stanch jak gosc jest [...]
Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a [...]
pannA nie y spoko , rozpiętki na maszynie w siadzie hrhrhr wczoraj kiepsko z siła , bo lipny dzień terazp o zakupach , w miare wyspany olałem 1 wykład jade na ćwiczenia , a potem na trening olwając 2 wykłady ale od next week jestem na każdym wykłądzie <yes> tylko musze po prostu "dopracować" plan dnia , jak w 1 semestrze [...]
X-men, a czy możesz powiedzieć z kim rozmawiałeś i gdzie? Nie żebym ci nie wierzył, ale po prostu jestem ciekaw. Ciekaw też jestem dlaczego zalecenia producentów dotyczące ładowania odnoszą się tylko do kreatyny, przecież mogliby także napchać sobie kieszenie każąc nasycać hmb czy glutaminę. Poza tym prawie w każdym numerze [...]
mam malego siniaka z tylu uda i mozliwe ze tez od tego...... ale jak wstaje to bol jest i jak pochodze kilka metrow to przestaje ale za kazdym wstaniem boli... chodze okolo godziny dziennie a zalecane jest 2... mam te cwiczenia co mi dali ale duzo z nich nie rozumiem.... ale czytam tlumaczenia na interniecie.... aha mam takie cwiczenie [...]
ja rybe i sałate z jogurtem naturalnym %-). Generalnie jak wrzucam tylko z samego rana do omleta węgle i po treningu troche to sie lepiej czuje niz jak zarlem w kazdym posilku.. Zawsze albo byłem ociężały, albo zaraz znow glodny. A teraz lajt
[...] stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu PT.sztanga łamana biceps 4 serie po 20 razy, pompki 4 serie po 20 razy, (triceps) tak jak opisany wcześniej tez 4 s po 20 razy i z kazdym nastepnym tyg, zwiększać ciężar albo liczbe serii pewnie napisane gorzej niz amator heheh wybaczcie musiałem jakos to wytłumaczyć
- dlaczego piers z kurczaka moze byc tez grilowana ? Czy nie jest wtedy to ociekające tłuszczem ? a czy ja napisałam, ze masz ją nużac w tłuszczu? gotowana w końcu Ci sie znudzi - dlaczego bardziej tłuste mleko do płatków ? a po co wogóle mleko? jeśli już to lepiej jego składniki wykorzystac w miarę optymalnie, a na to między innymi pozwala wyższa [...]
" pomimo ciągłego zgłaszania takich tematów" W każdym temacie istnieje w 1 poście narzędzie 'zgłoś naruszenie regulaminu' , co więcej przy każdym poście 'zgłoszenie naruszenia' ani razu nie dostałem takowego z działu Po siłowni , o siłowni. Trzeba było zgłaszać, a jezeli istnieje temat , który nadaje się do kasacji to bym go skasował. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening polegał na tym, że robiłem po jednym ćwiczeniu na jedną partię(?) mięśni, każde ćwiczenie po 3 serie od 8 do 12 powtórzeń(zazwyczaj po 10). - ćwiczenie na klatkę piersiową, kolejne ćwiczenia na plecy, na biceps, triceps, barki, nogi i na koniec brzuch mogę podać dokładniejsze ćwiczenia ale zazwyczaj za każdym razem trochę inne robiłem [...]
Obli, moje "bóle" pojawiają się podczas wysiłku - mieśnie po prostu szybciej się męczą. Nie bolą przy każdym ruchu jak przy typowych zakwasach, zaczynam je czuć po jakimś czasie wykonywania danej czynności. Wchodziłam dziś na 6. piętro i około trzeciego musiałm zacisnąć zęby, bo paliły mnie czworogłowe i łydki. Podczas aerobów ciężko [...]
no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]
Gdy masz obliczone zapotrzebowanie, staraj się dzielić w każdym posiłku po równo dane białka, tłuszcze, węglowodany. Jedynie posiłku około treningowe mogą się różnić. pzdr
[SPAM] Juniorska walka o karpia :))
